Hipotermiden mi korkuyorsun?
Soğuk dalışlar çok popüler — 39 yaşındaki Scheana Shay bir arabaya kayarken görüldü. arka bahçe küveti “Vanderpump Rules”ın son sezonunda ve Courteney Cox, 59, Soğuk banyolara olan sevgisini ortaya çıkardı – ancak bu dalmaya başlamadan önce bilmeniz gereken bazı sağlık riskleri var.
Kanada’daki Ottawa Üniversitesi’nde yirmi yıldır soğuğa maruz kalma üzerine çalışan sağlık bilimleri profesörü François Haman, “Herkesin soğuğa aynı şekilde tepki verdiğini varsaymak son derece tehlikeli” diyor. Mart ayında Yahoo Life’a söyledi. “Soğukta çok zorluk çeken kişilerle karşılaştım; diğer insanların hiçbir sorunu yoktu.”
Genellikle sıcaklığı 60 Fahrenheit derecenin altında olan suya yapılan soğuk daldırma terapisi, kan damarlarınızın daralmasına ve ardından genişlemesine neden olur. dolaşımın arttırılması. Ayrıca metabolizmaya faydaları da gösterilmiştir. eklem ağrısı ve iltihaplanma.
Mayo Clinic Sağlık Sistemi spor hekimliği araştırma direktörü Andrew Jagim, Yahoo Life’a, sporcuların ve fitness tutkunlarının genellikle güne soğuk bir dalışla başladığını veya kaslarının iyileşmesine yardımcı olmak için bir antrenmanın ardından başladığını söyledi.
Hollandalı motivasyon konuşmacısı ve ekstrem atlet Wim Hof, soğuk terapide ustalaşmanın ve özel nefes alma tekniğinin fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirdiğini iddia ediyor. Araştırmanın gözden geçirilmesi Hof’un yöntemi, inflamatuar yanıt üzerinde bazı “umut verici” etkiler buldu, ancak “bu bulguyu kanıtlamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç var.”
Onun adına, Cox bunu bildiriyor bikinisiyle açık hava küvetine girerken aldığı “dopamin darbesi” “uzun sürüyor.” Diğerleri bunu söylüyor ruh hallerini ve streslerini iyileştirir.
Hackensack Meridian Health’in JFK Johnson Rehabilitasyon Enstitüsü’nde fiziksel tıp ve rehabilitasyon uzmanı olan Dr. Craig Van Dien, “Soğuk suya dalmanın majör depresif bozukluklarda fayda sağladığını veya rahatlamayı artırdığını gösteren düşük kaliteli kanıtlar var” diyor. Ocak ayında Forbes’a söyledi.
“Bu, gelişmiş bağışıklık fonksiyonu ve gelişmiş egzersiz sonrası iyileşme dahil olmak üzere diğer iddia edilen faydalar için de benzerdir. Kas ağrılarında kullanımını destekleyen daha fazla kanıt var” diye ekledi Van Dien.
Ancak sizi sıcak suya sokabilecek bazı riskler vardır. Kendinizi soğuk suya sokmak, yönünüzü kaybetmenize, kan basıncınızın ve kalp atış hızınızın yükselmesine, solunum yollarınızın daralmasına ve kaslarınızın kontrolü kaybetmesine neden olabilir. Sağlık hattı raporlarıçok uzun süre soğuk banyoda kalmak hipotermiye yol açabilir.
Boğulma da bir olasılıktır.
Van Dien, “Tıbbi rahatsızlıklarınızı ve bunların ne gibi riskler oluşturduğunu anlamak, soğuk uygulamadan önce son derece önemlidir” diye açıkladı. “En azından, bilinen kalp veya akciğer hastalığı olan kişiler, bu vücut sistemlerine yüklenen büyük yük göz önüne alındığında, soğuk suya dalmaktan uzak durmalıdır.”
Yaşlıların ve diyabet, astım veya kronik sağlık sorunları olanların önceden bir hekime danışması gerekir.
Soğuk dalışlar yapmak için uzman ipuçları
- 30 saniye ile başlayın ve yavaş yavaş soğuğa karşı tolerans geliştirin. Kısa süre özellikle yeni başlayanlar için idealdir.
- Güvenli bir şekilde çıkabildiğinizden emin olmak için yalnızca belinize kadar gitmeyi düşünün.
- Nefesinize odaklanın ancak nefesinizi tutmayın; bu, kardiyak aritmi riskinizi artırabilir.
- Acil durumlarda partnerinizle birlikte dalın.
- Vücudunuzu dinleyin.
