Suyun ve spor içeceklerinin sağlık yararlarının karşılaştırılması

(WXYZ) — İster sporcu olun, ister açık havada çalışan biri, ister ebeveyn olun veya sadece sağlıklı kalmaya çalışıyor olun, ne zaman sade su içmeniz ve ne zaman elektrolit içeceğine uzanmanız gerektiğini anlamak büyük fark yaratabilir.

Sporcu içeceği içmek mi içmemek mi: Yaz sıcaklarıyla başa çıkmaya çalışan pek çok Amerikalı için soru bu.

Metro Detroitlilere ne zaman su içtiklerini ve ne zaman spor içeceklerine yöneldiklerini sordum.

WXYZ

“Normalde vardiyamın başlangıcında bir su içerim,” dedi Seth Manter. “ve daha sonra kendimi ayakta tutmak için bir Gatorade içerim.”

Ekran Görüntüsü 2024-07-10 05.42.02 AM.png

WXYZ

“Zorlaşıyor,” dedi inşaatta çalışan Jake Beauvais. “Biliyorum, ben, ama su içmek ve arada sırada bir Gatorade almak yardımcı oluyor.”

Peki suya yönelmek ne zaman en iyisidir ve bir spor içeceği ne zaman uygun olabilir? Burada kolay bir yol var mı?

Ekran Görüntüsü 2024-07-10 05.42.45 AM.png

WXYZ

“Bu nedenle genel sıvı ihtiyacınızı karşılamak için su yeterlidir” diyor RD Grace Derocha.

Troy sakini Grace A. Derocha kayıtlı bir diyetisyen ve Beslenme ve Diyetetik Akademisi’nin sözcüsüdür. Suyun En İyi Hidrasyon olduğunu ve özellikle düzenli, düşük ila orta düzeyde aktivite seviyelerine sahip çocuklar ve yetişkinler için günlük hidrasyon için “başvurulması gereken” şey olması gerektiğini söylüyor. Spor içecekleri ancak yoğun bir antrenmana girdiğinizde devreye giriyor.

Derocha, “Bir saatten fazla süren, yoğun, çok terlemeli bir antrenman ve bu yüzden birisinin spor içeceği içmek istemesinin sebebi elektrolit almak istemesi olabilir,” dedi.

Ve bu yoğun fiziksel aktivite aynı zamanda çalışmayı da içerebilir. Sodyum, potasyum ve magnezyum gibi elementler sıvı dengesini ve temel bedensel işlevleri korumaya yardımcı olur. Ancak spor içecekleri genellikle elektrolitler ve çok daha fazlasıyla birlikte gelir.

Ekran Görüntüsü 2024-07-10 05.43.29 AM.png

WXYZ

“Bana göre, bunlar sadece bir sürü katkı maddesi,” dedi Pat.

Ekran Görüntüsü 2024-07-10 05.43.39 AM.png

WXYZ

Chelsea Thomas, “Bazen Gatorade Zero veya Powerade Zero kullanıyorum” dedi. “(Daha az) kalori için.”

Bu, antrenmanınızda yaktığınız kalorilerin çoğunu geri kazandırabilir.

Derocha, spor içeceklerine ne zaman yönelinmesi gerektiği konusundaki karışıklığın pazarlamadan kaynaklandığını söylüyor.

Derocha, “Ben buna bazı yiyeceklerin sağlık halesi diyorum” dedi.

Sağlık halesi, iddiayı destekleyecek çok az kanıt olsa bile, belirli yiyecek, içecek veya içerikleri sağlıklı olarak algılamamıza neden olan bir olgudur.

Derocha, “Spor içecekleri size ‘Ben aktifim, o yüzden bunu içeceğim’ gibi bir çağrışım yapıyor” dedi.

Hidrasyon ve elektrolit arıyorsanız ve sudan başka seçenekler arıyorsanız, Derocha hindistan cevizi suyu, karpuz suyu ve nar suyu gibi doğal kaynakları düşünmenizi öneriyor. Bazı sulara elektrolitler eklenmiştir. Veya elektrolit paketleri ekleyebilirsiniz.

Sporcu içecekleri, yaz sıcağında fiziksel olarak zorlayıcı işlerde çalışanlar için de uygun olabilir.

Ve sıvı alımı hakkında düşünürken sıvı alımınızın yaklaşık %20’sinin yediğiniz yiyeceklerden geldiğini unutmayın. Bu yüzden biraz susadığınızda ve biraz atıştırma isteği duyduğunuzda, meyve ve sebzeler mükemmel bir ikili vuruş olabilir.



Kaynak