• Cts. Oca 4th, 2025

Zihniyetinizi değiştirmek ve yeniden odaklanmayı sağlamak için bu 60 saniyelik beyin tüyosunu deneyin

ByArife Polat Düzgün

Ara 3, 2024

Bir egzersizle başlayalım. 60 saniye boyunca bilgisayarınızdan (veya herhangi bir ekrandan) başka bir yere bakın ve pencereden dışarı veya ofisinizdeki belirli bir noktaya bakın. Tam 60 saniye basılı tutun, sonra geri dönün.

O dakika senin için nasıldı? Aklın nereye gitti? Ne düşündünüz ya da fark ettiniz?

Dışarıdaki ağaçları gördün mü? Belki bir kuşun uçtuğunu görmüşsünüzdür ya da sokağınızda bir kamyonun geçtiğini duymuşsunuzdur. Belki zihniniz o kadar da sessiz değildi, bir sonraki projenizi veya toplantınızı düşünüyordunuz ya da yapılacaklar listenizdeki öğelerin listesini gözden geçirmeye başladınız. Daha da kötüsü, kendinizi özeleştiri modunda mı buldunuz? Aniden yakın zamanda evde veya ofiste yaşanan bir sorun veya hata hakkında iç benliğinizle acımasızca mı konuşuyorsunuz?

Beynimiz ağ adı verilen büyük, birbirine bağımlı sistemlerde çalışır. Varsayılan modunuz Ağ’dır (DMN). Arka plan sesi Bunu antrenman sırasında duydunuz. DMN’niz hayal kurma, geçmiş veya gelecek hakkında düşünme veya başka bir kişinin bakış açısını dikkate alma gibi içe dönük faaliyetler sırasında aktiftir. DMN’niz aktif olduğunda kişisel farkındalığa erişebilir, geçmişin tadını çıkarabilir ve gelecek hakkında düşünebilirsiniz.

Dışarıdaki bir şeye dikkat etmeye başladığınız anda DMN’niz kapanır. DMN’nizden yararlanmanın ekibiniz üzerinde derin bir etkisi olabilir. Rahat bir DMN’den hareket etmek, yankılanan kendi kendine konuşmanın öncüsü olarak hizmet edebilir. Stratejik empatiyi daha kolay benimseyebildiğinizi ve bu çatışmanın bağlantıya dönüşebileceğini fark edebilirsiniz.

Öte yandan, stresli veya kritik bir DMN’den çalışmak işyerinde zararlı etkilere sahip olabilir.

Varsayılan Mod Ağlarını Anlamak

Yukarıdaki alıştırmada üç DMN durumunu tanımladık: rahat, stresli ve kritik. Rahat bir durumdayken, daha iyi uyum sağlayabileceğinizi, saygı ihtiyacınızdan yararlanabileceğinizi, sınırlar koyabileceğinizi veya güven inşa edebileceğinizi fark edebilirsiniz. Bu durumda DMN’niz sizin avantajınıza çalışıyor. Şunları yapabilirsiniz:

  • geçmiş olayları daha kolay hatırlayabilir veya unuttuğunuz şeyleri daha kolay hatırlayabilirsiniz;
  • gelecek hakkında net bir şekilde düşünün veya yeni veya farklı durumları hayal edin;
  • İnsanların cömertlik ve hayal gücüyle yaptıklarını neden yaptıklarına dikkat edin.

Stresli veya kritik bir durumda kişisel ihtiyaçlarınızı karşılamanız daha zordur. Her iki eyalette de şunları bulabilirsiniz:

  • Odaklanmak zordur;
  • Sinir bozucu ya da acı verici anılar zihninize girer;
  • Gelecek ya da başkaları hakkında kaygılı hissediyorsunuz;
  • Kendinizi eleştirme veya başkalarından şüphelenme olasılığınız daha yüksektir.

DMN, kişisel benliğinizi, diğerlerini, anılarınızı ve nasıl plan yaptığınızı tutarlı bir çerçeveye bağlar. Geçmişinizde ne kadar çok sıkıntı yaşadıysanız, DMN’niz zorlu anılara dayanarak kendinize dair bir duyguyu o kadar çok bir araya getirmeye çalışacaktır. Bu benlik daha sonra acı, öfke, izolasyon veya utançla ilişkilendirilebilir. Kritik DMN etkileri kortizol, enerji ve kaygı düzeylerinde zorluklara yol açabilir. Ayrıca depresyon, panik, izolasyon veya kafa karışıklığı da yaşayabilirsiniz.

Varsayılan mod ağları iş ilişkilerini nasıl etkileyebilir?

Hasar görmüş bir DMN, sürekli bir kendini mahrum bırakma döngüsü yaratabilir. Özeleştiri yapan bir DMN deneyimi yaşayan bir lider, bir ekip üyesini desteklemek için iç sesi bir kenara bırakmakta zorlanabilir. Bu, öz değerlendirmelerde veya akran ve akran performans incelemelerinde görülebilir. İşle ilgili zorluklar konusunda objektif ve empatik olmak daha zor olacak. Büyük resmi göremezsiniz veya kimseye şüphe avantajı sağlayamazsınız. Bunun yerine kişinin performansını suçlayabilirsiniz.

DMN’li bir kişi yalnızca kendi ihtiyaçlarını karşılamaya odaklanabilir. Çaresizlik ve kontrol eksikliğinin olduğu bir yerden faaliyet gösterecekler. Bu, dışarıdan yüksek çatışmalı bir ekip dinamiği ve yüksek stresli bir çalışma ortamına dönüşebilir. Kritik bir DMN, kişinin dış davranışını etkileyecektir. Önyargı, çatışmaya yanıt olarak başlayabilir ve olumsuz önyargıya, bir meslektaş hakkında kötü konuşmaya veya bireyin olumsuz bir itibar kazanmasına neden olabilir.

Vazgeçmek veya pes etmek istediğinizi hissettiğiniz bir zamanı düşünün. Kendinizi güçsüz ve umutsuz hissedebilirsiniz. Belki yönetime bir sunum yapıyordunuz ve yönetici düzeyindeki bir meslektaşınız gözlerini devirdi ve bunun zaman kaybı olduğunu söyledi. Bu sadece profesyonel bir durum değil, kontrol kaybı yaşarken gerginlik veya endişe dalgası hissedebilirsiniz. Sonuç olarak, durumun kontrolünü yeniden ele geçirmek amacıyla içgüdüsel olarak sözlü olarak saldırabilirsiniz.

Bu durumdan psikolojik olarak güvenli bir ortamı desteklemek son derece zordur.

Özeleştiri döngüsünü nasıl keser ve rahat bir duruma nasıl geçilir?

Özeleştirel DMN’yi engellemenin ilk adımı, stratejik empatiyi uygulamanın ilk adımıdır: farkındalık. Özeleştiri yapan bir DMN sesi size “Çok fazlayım”, “Herkes kadar akıllı değilim” veya “Sesim önemli değil” diyebilir.

DMN’nize bağlanıp iç sesinizi tanımladıktan sonra kaygı, depresyon, yorgunluk veya bitkinlik duygularını azaltan nörokimyasalları serbest bırakmak için rezonanslı kendi kendine konuşma pratiği yapın. Şu formülü hatırlayın: “X’i hissetsem de Y’ye minnettarım.”

DMN’niz üzerinde çalışmak, katılımı artırmak ve toksik işyeri davranışlarını azaltmak için önemli bir araçtır. Kendinizle uyumlu bir şekilde konuşmaya başlamak ve içinizdeki eleştirmeni susturmak, kritik bir durumdan daha rahat bir DMN’ye geçmenize yardımcı olacaktır. Bunu yaparak (başkalarına yardım etmeden önce oksijen maskenizi takarak) DMN’niz sizin için çalışmaya başlar.


Source link