Hayatın inişli çıkışlı gidişatları genellikle iyi planlanmış planlarımıza uymaz. Bir kayıp, boşanma, hastalık veya diğer ciddi aksamalar istikrarsızlığa, belirsizliğe ve işlevlerin yerine getirilmesini zorlaştırabilecek duyguların taşmasına neden olabilir. Kariyer, aile ve diğer sorumluluklarla hokkabazlık yaparken, yükümlülüklerinizi yerine getirmek zor görünebilir.
Yazar ve dört kez TED konuşmacısı olan Bruce Feiler şunları yazdı: Hayat Geçiş Halindedir: Her Yaşta Değişimin Üstesinden GelmekBu aşırı bozulmaya “cankurtaran depremi” denir. Lifecomps, küçük bir yaralanmadan veya basit bir çamurluk bükücüden daha fazlasıdır. (Çoğumuzun hayatı boyunca yaklaşık üç düzine zorlukla karşı karşıya kaldığını söylüyor.)
Bu küçük olayların yaklaşık 10’da biri cankurtaran peteğine, yani yaşamlarımızı etkileyen büyük bir değişim patlamasına dönüşüyor. Bir yaşam döngüsünün ortalama uzunluğunun beş yıl olduğunu tahmin ediyor. Bu matematikle Filler, yetişkin hayatımızın yaklaşık yarısını bu tür büyük olaylardan geçiş yaparak geçirdiğimizi tahmin ediyor. Bu nedenle şöyle diyor: “Eğer bu dönemi atlatacaksak, bunu daha verimli olmasa da daha etkili bir şekilde yapmaya çalışsak iyi olur.”
Neyse ki uzmanlar, yaşamdaki önemli olaylara ve değişikliklere yön vermek için atabileceğiniz adımlar olduğunu söylüyor:
Doğrusal düşünmeyi bırakın
Filler, bir cankurtaran depremi yaşadığınızı kabul etmek ve ona bir isim vermek “size biraz istikrar kazandırır, bir arkadaşınıza ulaşıp yardım istemeniz için size bir dil sağlar” diyor. “Yani bazı açılardan ilk adım yalnız olmadığımı söylemektir. Sanki ülkenin yarısı herhangi bir zamanda bir yaşam değişikliğinden geçiyor ve bu, sizin veya birlikte yaşadığınız birinin şu anda bir yaşam değişikliğinden geçtiği anlamına geliyor. Ben de bunu yaşayacağım çünkü başkaları da bunu yaşadı.”
O halde bir an durun ve büyük bir zorlukla karşı karşıya olduğunuzu kabul edin. Hayatın doğrusal olmadığını ekliyor, bu yüzden böyle olmasını beklediğiniz için kendinizi hırpalamayı bırakın. Filler, bu doğrusal beklentiyi bırakmanın aynı zamanda “yoldan sapmış” veya “program dışı” olmanın stresini de azaltmanıza olanak tanıdığını söylüyor. “Gerçek şu ki herkes böyledir. Dolayısıyla hayatlarımız da güzel.”
Başa çıkma araçlarınıza güvenin
Hayatınızda büyük bir olay ya da kayıp yaşadığınızda, kişisel bakım araçlarınızın tozunu almanın tam zamanıdır. Yazarı psikiyatrist Gail Saltz, geçmişte karşılaştığınız ve üstesinden geldiğiniz zorlukları düşünerek kendinizi temellendirmenizi öneriyor. Gerçekleşmek: Kendimize anlattığımız ve bizi geride tutan hikayelerin üstesinden gelmek. “Dayanıklılık yalnızca o anla başa çıkabilecek araçlara sahip olmak değildir. Bu aslında sizin geçmişe gitmeniz ve kendinizi diğer tarafta bulmanızla ilgili” dedi.
Daha sonra stresi, kaygıyı veya diğer zor duyguları yönetmek için geçmişte işinize yarayan araçları kullanın. Bu, güvendiğiniz bir arkadaşınızla konuşmayı, egzersiz yapmayı, derin nefes almayı veya ilerleyici kas gevşemesini içerebilir; sizin için hangisi işe yararsa. Tam tersine, alkol, sağlıksız rahatlatıcı yiyecekler veya diğer potansiyel olarak yıkıcı alışkanlıklar gibi kendinizi iyi hissettiren kısayollara başvurmayın diyor.
Kariyer koçu ve eski yönetici Kore tatlısı “En büyük şey kendimize günlük radikal kişisel bakıma izin vermeyi öğrenmektir” diyor.
Rutin kucaklaşmalar
Canty, çalkantılı zamanlarda rutinin faydalı olabileceğini söylüyor. Onlara “kutsal parantez” diyor. Örneğin, günlerinize nasıl başlayıp nasıl bitiriyorsunuz? Kendinize bakmak için zamanınızı nasıl yapılandırabileceğinizi düşünün. “Sabahımı önce bardağımı dolduracak şekilde ayarlayayım, böylece kendim için bir şeyler yapıyorum ve sadece yataktan kalkıp işe ya da telefonuma ya da buna benzer şeylere gitmiyorum” diye açıklıyor.
Benzer şekilde, günün sonunda nasıl rahatlar ve ihtiyacınız olan dinlenmeyi nasıl elde etmeye çalışırsınız? İşinize yarayan rutinler bulduğunuzda, günlük bakımınızda bir ritim oluşturmanıza yardımcı olabilirler.
Güçlü yönlerinizle başlayın
Feiler, geçiş aşamaları olduğunu söylüyor: “Uzun veda”, her şeyin eski haline “elveda” demenizdir. Geçmişin yasını tutabilir veya değişimi işaretlemek için belirli ritüelleri kullanabilirsiniz.
İkinci aşama, bazı alışkanlıklarınızı bırakıp yenilerini denediğiniz “dağınık orta”dır. Üçüncüsü, yeni benliğinizi ortaya çıkaracağınız ve hayat hikayenizi güncelleyeceğiniz “Yeni Başlangıçlar”dır. Ancak geçiş sürecinden geçerken, her adımı sırayla atmanız gerektiğini düşünmeyin, diye ekliyor. Bunun yerine en güçlü olduğunuz yerden başlayın.
Filler, “Herkes bu aşamaların birinde iyidir ve herkes bu aşamaların birinde kötüdür” dedi. “Bir geçiş süper gücüne ve bir geçiş kriptonitine sahipsiniz.” Dolayısıyla, liste yapma ve çözüm bulma konusunda iyiyseniz, karmaşık orta kısımla uğraşmaya başlayın. Olan biteni sindirmek ve duygularınızla baş etmek için biraz zamana ihtiyacınız varsa, uzun bir vedayla başlayın. “İyi olduğunuz şeyle başlayın” diyor.
Duygularınızı göz ardı etmeyin
Saltz, süreç boyunca duygularınızın farkında olmanız ve onları göz ardı etmemeniz veya “doldurmamanız” gerektiğini söylüyor. Bu duyguların farkında olmadığınızda, daha iyi bir yere ulaşmak için ihtiyaç duyduğunuz şeylerden (yardıma ulaşmak veya kendinize biraz ara vermek gibi) kendinizi inkar edebilirsiniz.
Saltz, “İnsanlar çoğu zaman çok stresli, çok kaygılı, çok üzgün olduklarında, daha iyi bir kelime bulamadıkları için ‘kaplumbağa’ olurlar” diyor. “Kabul etmiyorlar ve ulaşmıyorlar. Bunu kontrol altına almaya çalışıyorlar ve insanlara neler olduğunu anlatmak istemiyorlar, hatta belki de olup bitenlerden utanıyorlar. Ama bu aslında size yardımcı olacak ve işinizde daha iyi olmanıza yardımcı olacak şeyin tam tersi.” İşler zorlaştığında ihtiyaç duyabileceğiniz insanları ve kaynakları düşünün ve eğer yapabiliyorsanız bunlardan herhangi birine ulaşın.
Finans denetimi yapmak
Bir krizin tam ortasında olduğunuzda, en önemli şeye öncelik vermek imkansız gelebilir. Filler, netlik kazanmanıza yardımcı olmak için “paranın ABC’sini” bulmanızı önerir:
- A ajanstır: Yaptığınız, inşa ettiğiniz veya yarattığınız şey budur. Birçoğumuz için bu işimizle ilgilidir.
- B’ye aittir: Bu alan ilişkileri içerir: aile, arkadaşlar ve daha geniş topluluk.
- C sebebiniz: Bu sizin çağrınız veya amacınızdır; inandığınız kendinizden daha büyük bir şeydir.
Bunların her biri zamanınızın, odaklanmanızın ve enerjinizin bir kısmını alır. Feiler şu alıştırmayı öneriyor: Kendinize 100 üzerinden bir puan verin ve verdiğiniz puanı eylemlilik, akrabalık ve mantığa bölün.
Oran muhtemelen hayatınız boyunca değişecektir, özellikle de bir yaşam kompozisyonu olduğunda. Mesela %60 kullanıyor olabilirsiniz ama çocuklarınız varsa veya yaşlı bir yakınınızın bakımına ihtiyaç duyuyorsanız bu oran değişebilir. Eğer hastalık ya da kayıpla uğraşıyorsanız oran yine değişebilir. Bu değişikliklerin gerçekleşeceğini anlamak, olmasını istediğiniz yere uyum sağlamasanız bile, onları daha iyi atlatmanıza yardımcı olabilir.
Dayanıklı altyapıyla çalışın
İster şu anda önemli bir yaşam olayıyla karşı karşıya olun ister gelecekte karşılaşabileceğiniz önemli bir olayla karşı karşıya olun, Canty böyle bir zamana nasıl hazırlanabileceğinizi düşünmenin iyi bir fikir olduğunu söylüyor. Eski bir yönetici olarak, farklı senaryolar ve işler ters giderse çözümlerin neler olabileceği üzerine düşünerek senaryo planlamasıyla ilgileniyor.
“Ben operasyonlardan sorumlu yönetici olduğumda, takımlarımızı takım oyun kitabında (farklı durumlar için) bir araya getirirdim çünkü ebeveynlerimiz vardı, ebeveynlerine bakan insanlar vardı ve başka şeylerle uğraşabilecek insanlarımız vardı. Gelecek “Gerektiğinde ölçeklenebilmemiz için ekiplerimizde proaktif bir şekilde nasıl bir destek sistemi kurarız?”
Bu, ekip üyelerinin çapraz eğitimini, süreçlerle ilgili yazılı açıklamalar oluşturmayı ve geri adım atmamız gerekirse boşlukları doldurmak için ekip üyeleri arasında iyi niyet oluşturmayı içerebilir. Ayrıca, stres altındayken ve açık bir şekilde düşünmediğimizde savaş ya da kaç tepkisi verirken daha iyi kararlar almamıza yardımcı olacak kendi stres yönetimi araçlarımızı nasıl oluşturduğumuzu düşünmenin önemli olduğunu söylüyor.
bir şey dökmek
Feiler, bu değişim zamanlarının çoğu zaman örneğin bir ilişki veya yaşam tarzı gibi bir şeyi farkında olmadan bir kenara atmamıza neden olduğunu, ancak aynı zamanda hoşlanmadığımız veya bizi geride tutan bir şeyden kurtulmak için de bir fırsat olabileceğini söylüyor.
“Belki de kişiliğinizin, alışkanlıklarınızın veya yaşam tarzınızın hoşlanmadığınız yönleri vardı” diyor. Bunu değiştirmek için de bu zamanı kullanın. Yaratıcı bir şey yapın. Sağlıksız alışkanlıkları değiştirmeye çalışın. Bu değişim ve çalkantı döneminden çıkarken, ellerinizi veya vücudunuzu kullanarak yeni bir şey yaratmak, daha fazla refaha, sizin de yeni bir sizi yaratabileceğiniz fikrine yol açabilir” diyor. Karanlık zamanlarda bize umut vermeye yardımcı olabilecek bir kavram.