İçe Dönük Bir Sosyal Bilimci Yalnızlığı Önlemek İçin 5-3-1 Kuralını Kullanıyor

Kasley Killamyazar “Bağlantı Sanatı ve Bilimi,” Business Insider’a, “içe dönük ve evde tek başına ya da kocamla mutlu bir şekilde kalacak biri olarak” yalnızlığın ona sinsice yaklaşmasıyla ilişki kurabildiğini söyledi.

Sosyal açıdan sağlıklı insanların alışkanlıklarını araştırırken, onların başkalarına ne kadar sıklıkla ulaştıklarını ve ilişkilerinin ne kadar derin olduğunu fark etti.

Killam, hayatında yeterince anlamlı sosyal etkileşim elde ettiğinden emin olacak bir yapı oluşturmak istedi. Araştırması ona sosyal sağlığı ölçmek için bir kılavuz olan 5-3-1 kuralını oluşturma konusunda ilham verdi. Killam, “Tıpkı egzersiz ve sağlıklı beslenmede olduğu gibi bağlantı konusunda da bilinçli olmamız gerekiyor” dedi. Uykuyu atlamak veya vücudunuzu yeterince hareket ettirmemek gibi, anlamlı sosyal etkileşimden kaçınmak da çığ gibi büyüyebilir. Olumsuz sağlık sonuçları.

Killam fiziksel egzersiz hakkında “Üç antrenman yaparsam kendimi çok iyi hissedeceğimi biliyorum” dedi. “Eğer sadece bir tane alırsam ya da hiç almazsam, etkilerini hemen vücudumda hissedeceğim.” Aynı şey sosyalleşme için de söylenebilir.

Killam 5-3-1 kuralını bozdu ve bu kuralı takip etmekte zorlanıyorsanız ne yapmalısınız?

Haftada beş farklı kişiyle zaman geçirin

Bir göre 2022 Harvard Business School araştırmasıdaha çeşitli sosyal bağlantılar daha yüksek refahla bağlantılıydı.

Killam, Business Insider’a, bu kişilerin “arkadaşlar, aile üyeleri, iş arkadaşları, komşular” içerebileceğini ve en iyi arkadaşla uzun yürüyüşlerden spor salonunda tanıdıklarla kısa sohbetlere kadar çeşitli etkileşimlere öncelik vermenin iyi olduğunu söyledi.

Yakın ailenizden veya arkadaş çevrenizden ayrılmak için şunları yapabilirsiniz: hobileriniz etrafında gruplara katılın yeni insanlarla tanışmak veya daha fazla yabancıyla konuş.

En az üç yakın ilişki geliştirin

Sosyal ağınızı genişletmek harika olsa da Killam, çeşitli kültürlerden sosyal açıdan mutlu insanlar üzerine yaptığı araştırmaya dayanarak yaklaşık üç derin ilişkiye odaklanmanın önemini vurguladı. “Destek için ulaşabileceğimiz birkaç kişiye ihtiyacımız var” dedi.

Kitapta, bu kişilerin kim olduğunu ölçmenin iyi bir yolunun, telefon mesajlarınızın başında kimin olduğunu veya acil durumda iletişime geçilecek kişi olarak kimi listeleyeceğinizi düşünmek olduğunu söyledi.

Her gün bir saat kaliteli bağlantı kurmayı hedefleyin

Son adım, her gün bir saat sosyal etkileşim için çekim yapmaktır. Killam, “Bunun bir anda olması gerekmiyor” dedi. “Burada 10 dakika, orada 10 dakika olabilir.”

Zamanınız kısıtlıysa her zaman yapabilirsiniz bir arkadaşımla bir iş yapmak veya bir ebeveynle kısa bir görüşme yapın. Tek zor kural, anlamlı hissetmesi gerektiğidir.

Temel kural olarak 5-3-1’i kullanın

Günde yedi kişiyle konuşmakta iyi olduğunuzu hissediyorsanız ancak yalnızca iki çok yakın ilişkiniz varsa endişelenmeyin, 5-3-1 kuralı daha çok pratik bir kuraldır, dedi Killam.

Kuralı şu şekilde karşılaştırarak, “Herhangi bir kişi için doğru olan kesin bir sayı yok” dedi. günde sekiz bardak su içmek veya Günde 10.000 adım yürümeyi hedefliyoruz. Senin …. ‘e bağlı sosyal tarzÜçten fazla yakın ilişki için can atıyor olabilirsiniz veya bazen günde bir saatten az sohbet etmek sizin için sorun olmayabilir.

Killam evden çalıştığı için günde bir saat sosyalleşme konusunda en çok zorlanıyor. “Kocamı göreceğim garanti ama arkadaşlarımı ya da başkalarını görmem şart değil” dedi. “Bu dayanak noktası, bir aile üyesiyle FaceTime yapma veya yürüyüşe çıktığımda bir arkadaşımı arama konusunda daha bilinçli olmama yardımcı oldu.”

Sonunda Killam, amacının hayatınızdaki ilişkilerin daha fazla farkında olmanıza yardımcı olmak olduğunu söyledi. Kendinizi yalnız hissettiyseniz ancak bununla nasıl başa çıkacağınızı bilmiyorsanız, 5-3-1 kuralı nereden başlayacağınızı belirlemenize yardımcı olabilir.

Kaynak