Endişe verici Çalışanların %82’si Ankete göre Mercer bu yıl tükenmişlik riski yaşıyor. Ve bu olgunun bir yorgunluk probleminden daha fazlası olduğu açıktır. Tükenmişlik genellikle nasıl yaşadığımızı ve çalıştığımızı belirleyen “zorunluluklar” ve “zorunluluklar”ın sakatlayıcı bir şekilde anlaşılmasını içerir.
Tükenmişlik, benim tanımladığım şekliyle, onu düzeltecek bir organizasyon olmadan aynı sonucu tekrar tekrar alma hissidir. Bu, “olmalı” ve “olmalı” yolunu izlemenin artık işe yaramadığının, ancak alternatif bir yolun mevcut olmadığının farkına varılmasıdır. Tükenmişlik genellikle daha büyük bir hayata ulaştığınızda kendini belli eder. Beklenen tatmini hissetmek yerine kendinize şu soruyu sorarsınız: “Gerçekten bu mu?”
Önceki bir yazımda, ilişkimi “hayır”la yeniden çerçevelemenin tükenmişlikle ilgili kendi yolculuğumda ilerlememe nasıl yardımcı olduğunu yazmıştım. Yıllarca “yapmalılar” ve “yapmalılar”ın peşinde koştuktan sonra “hayır” kelimesi, ajansımı geri kazanmama ve oyunumun kurallarını yeniden yazmama yardımcı oldu. Hayır demeye alışmayı öğrenmek, yaşamak istediğim hayatı geri kazanmanın ilk adımıydı. Peki “hayır” hayatımı nasıl yaşadığıma nasıl tercüme edildi?
1. ‘Ödevlerimi’ hayatımın farklı alanlarına göre yeniden çerçevelemek
Bu geçiş döneminde, kim olmam gerektiğinden ziyade hayatım boyunca verilen görevlerde nasıl görünmek istediğimi belirleme konusunda daha iyi olmam gerektiğini fark ettim. İş yerinde arkadaşlarım için, ailem için, topluluğum için ve kendim için oynadığım tüm rollerde nasıl yer aldım?
Tükenmişliğime en büyük katkıda bulunanlardan biri, hayatımın her alanında herkesin her şeyi olma konusunda kendimi muazzam bir baskı altına sokmamdı. Toplum size her şeyi yapmanız gerektiğini söylediğinde, bu genellikle görünmez bir standarda göre yaşamaya çalışmak ve her şeyde “iyi” olmaya çalışmaktır; bu ister iyi bir anne, lider, arkadaş, eş veya çalışan olmak anlamına gelir. Böylece kendime şu soruyu sormaya başladım: Eğer bunun benim için ne anlama geldiğini bilinçli olarak tanımlasaydım bu nasıl değişirdi? Zihniyetimi “olmalı” yerine nasıl görünmek istediğime dönüştürmek için hayattaki görevlerimi yeniden yazmam gerektiğini fark ettim.
Hayatımın başlangıcındaki görevlerimi yeniden düzenlemek açık bir uygulamaydı. Örneğin, bir anne olarak görevimi “iyi bir anne olmak”tan “çocuklarımla zeka ve sevgiyle bağlantı kurmak ve onlarla ilgilenmek”e kadar yeniden şekillendirdim. Görevlerimi netleştirdiğimde önceliklendirmeyi çok daha kolay hale getirdim. Konu, gün içinde ve dışarıda mükemmel, dengeli bir akşam yemeği hazırlamak değildi. Bir kase yulaf ezmesi olsa bile oturup akşam yemeği yemeyi öncelik haline getirmekle ilgiliydi.
2. Kendinize öncelik verin
Hayat ödevimin ilk taslağında aslında kendimi alıştırmaya dahil etmeyi unutmuştum. Başkalarına nasıl görüneceğime o kadar odaklanmıştım ki, aslında kendim için ortaya çıkmam gerektiğini unuttum. Ne yazık ki şaşırtıcı değildi. Küçük yaşlarımdan itibaren kendimi ön planda tutmanın bencillik olduğu konusunda şartlandırılmıştım.
Şimdi size şunu söyleyeyim; kendinizle ilişkiniz yeniden düzenleniyor HAYIR Aslında bencilce, kritiktir. Kadınlar için tükenmişliği “kişisel bakım” ile tedavi etmeye çalışmak yıkıcı olabilir, çünkü bu, spa günü gibi tek seferlik düzeltmelerin aslında günlük olarak taşıdığımız yükü hafifletebileceğini ima eder. Görevlerimi kendime göre yeniden şekillendirirken dilimi değiştirdim: “yaratıcılığı teşvik eden faaliyetlere öncelik vermek” için “yaptığım her şeyde potansiyelimi ortaya çıkarmak”.
Bu karar, ister konuşma, ister yazma, ister inşa etme olsun, işin bana potansiyelimi gerçekleştirmek için “yapmak zorunda olduğum” şeye uymaktan çok daha fazla keyif verdiğini fark etmemden geldi. “Kişisel bakımın” benim için ne anlama geldiğini yeniden çerçevelememe yardımcı oldu. Benim için kişisel bakım geçici rahatlamayla ilgili değil. Beni canlandıran şeylere aktif olarak öncelik vermekle ilgili.
3. Yeni ritüeller oluşturmak
Zihniyetimdeki değişimle birlikte ritüellerde de değişiklik oldu. İnternette okuyabileceğiniz veya sosyal medyada görebileceğiniz şeylere rağmen ritüellerin ayrıntılı olmasına gerek yoktur. Bunlar, günlük yaşamınıza dahil ettiğiniz ve yaşamınızın misyonunu yansıtan küçük alışkanlıklardır. Örneğin her gün ailemle akşam yemeği yemek, görevimi yansıtan bir şey çünkü bu, bağlantı kurmanın ve ilgilenmenin bir yolu.
İşime gelince, görevimi “günümü verimli bir şekilde geçirmekten” “kadınların kendilerini değerli hissetmelerine, görüldüklerini ve duyulduklarını hissetmelerine yardımcı olmaya” doğru yeniden şekillendirdim. Bu değişiklik, tamamen imkansız “yapılacaklar listesi sıfır” hedefleri belirlemek yerine konuşmaya, yazmaya veya tavsiye vermeye öncelik vermeme yardımcı oldu. Önceliklendirme, yeni ritüeller belirlememe yardımcı oldu ve bunun karşılığında, önemli olmayan şeylere karar verme konusunda daha rahat hissetmemi sağladı.
Tükenmişliğin zıttı, hayatlarımızı geri alma ve kendimize düzenli olarak “Kim olmak istiyorum?” sorusunu sorma yeteneği olan güçtür. Hayattaki görevlerimi yeniden yazarken, hayatımdaki farklı rollere ne katmak istediğimi belirleme konusunda daha iyi oldum. Herkes için her şeyi yapmanın yıkıcı döngüsünü sürdürmek yerine, nasıl coşkuyla “Evet!” diyebileceğimi tanımlamama yardımcı oldu. Günlük hayatımda yapmak istediğim.